Запіканка з броколі та курки

«Діаменю» рецепт “Запіканка з броколі та курки” інгредієнти та докладний, покроковий процес приготування з фотографіями.

100 г
0,7 ХО
129 ккал

Інгредієнти

– 250 г броколі
– 200 г курячого філе
– 1 помідор
– 100 г твердого сиру
– 2 яйця
– 3 ст. л. нежирної сметани
– 3 ст. рослинної олії
– сіль
– перець чорний мелений – на смак

Покрокове приготування запіканки з броколі

Крок 1

Розділяю броколі на суцвіття і варю у підсоленій воді близько 2-х хвилин. Філе нарізаю середніми шматочками, обсмажую на сильному вогні по 2 хвилини з двох сторін на рослинному олії.

Крок 2

Твердий сир натираю на великій тертці. Томати нарізаю кубиками. Для соусу змішую два яйця, сметану, половину сиру, сіль та перець.

Крок 3

Форму змащую олією, викладаю куряче філе, поливаю частиною соусу. Потім капусту, томати та заливку, що залишилася, посипаю сиром. Запікаю в духовці за 180 градусів 30 хвилин.

Зазначені значення Хлібних Одиниць є орієнтовними! При приготуванні страв перераховуйте їх відповідно до тих інгредієнтів, які використовуєте!